40代からの筋活

40代からの筋活

腹囲104cmだったアラフォーおやじの筋活日記 メタボ脱却体作り!

記事一覧

カタボリックに注意しよう!

カタボリックに注意しよう!

カタボリックという言葉を知っているでしょうか。カタボリックは、アナボリックの逆の意味で使われています。

 

 

カタボリックに気を付けないとトレーニングが無意味になることも

 

栄養補給が間に合わずに、筋肉分解されてしまった状態のことをカタボリックと呼びます。

 

トレーニングなどによって筋肉が破壊されると、筋肉はアミノ酸を補給し休養することで大きくなります。このメカニズムは、「超回復」とも呼ばれています。

 

しかし、アミノ酸が不足すると栄養補給が間に合わずに、筋肉の分解が進むだけのカタボリックになることもあるのです。

 

筋肉トレーニングを続けているのに、思ったように筋肉がついていかない原因の一つは、適切な栄養補給がされていない可能性があります。

 

カタボリックを防ぐには

 

カタボリック防止のためには

 

 

カタボリックを防ぐには

 

 

カタボリック

 

 

 

カタボリックにはBCAAが効果的

 

 

 

朝ごはんを食べないと太る3つの理由

朝ごはんを食べないと太る3つの理由

私たち生物は、口から入れた食べ物を、体内でエネルギーに変換しています。この過程を「代謝」と呼びます。

 

ダイエットのときに朝ごはんを抜かないほうがいいと言われる理由が3つあります。

単純に考えると、摂取するカロリーが減るわけですから体重低下には効果があるように思えます。

 

しかし、体重を落とすために朝ごはんを抜くと、太りやすい体になります。

 

 

厚生労働省:朝食の世代別・性別の欠食率

 

厚生労働省の世代別・性別欠食率

 

厚生労働省の「国民健康・栄養調査」を見ると、朝食抜きは若い人ほど目立ちます。男女ともに20歳代の割合が最も多く、2012年(平成24年)には、20代の男子30%は朝食を抜いてるという驚くべき結果が出ています。

 

表を見て驚いたのは、女性よりも男性のほうが朝食の欠食率が著しく高いということです。

 

朝食を抜くと、その分摂取カロリーは減っていくはずなのに、どうして痩せないのか、それどころか太っていくのか、正しい知識を持ってください。

今回は、朝ごはんを食べないと太りやすくなる3つの理由についてお伝えします。

 

 

朝食を抜くとエネルギー供給が低下したままの状態が続く

 

パフォーマンス低下

 

睡眠中でも脳はエネルギーを使っています。

起きたときは、脳へのエネルギー供給が十分な状態ではありません。

 

脳細胞というのは、身体の中でももっともエネルギーを消費するパーツです。

たえず、鼓動を刻み続ける心臓が1日140キロカロリーしか消費していないのに、1日で360キロカロリーを消費するのが脳細胞です。

 

脳は、その重量に比べてエネルギーを消費する量が多く、エネルギー源であるグルコースを絶えず消費しています。消費したエネルギーを絶えず補給しなければ、パフォーマンスを落とすしかありません(スマホのバッテリーセーフモードのようなものです)。

 

なので、朝食を食べないで登校、出勤すれば、脳の働きが悪くなるのは当然のことなのです。

朝起きたらスマホの充電をするのと同じように、脳にもエネルギーを送るために朝ごはんが必要なのです。

 

 

ホルモンバランスが乱れる

 

ホルモンバランス

 

朝食を抜くと、昼食までの空腹時間が長くなります。

空腹時間が長くなると、すい臓から分泌されるホルモンバランスが崩れます。その結果、あなたの身体は、脂肪を合成しやすいカラダになるのです。

 

脂肪は、身体にとってはエネルギーの備蓄庫のようなものです。

空腹時間が長く、エネルギー補給がない状態でも耐えられるように、あなたの身体は積極的に脂肪を貯めこめる体質に変わっていくのです。

 

 

また、ニキビ体質など肌にトラブルを抱えている人も、食生活のバランスが大事だと聞いたことはありませんか?

空腹時間が長くなるとホルモンバランスが乱れるのです。

だから、朝食を抜かずに栄養バランスのいい食事をとることが大事なのです。

 

 

脂肪体質になった時のまとめ食いが追い打ちに

 

まとめ食い

 

「朝食を抜いているから、その分食べても平気だろう」

 

単純な摂取カロリーと消費カロリーの計算だけだと、朝食を抜いた分、昼食や夕食でまとめて食べても摂取カロリーは変わらないから太らないと思いますよね。

 

しかし、摂取カロリー自体は変わらなくても、脂肪体質になっている場合、摂取した食事から脂肪としてため込む確率が増えるのです。

 

まとめ食いをしてしまうくらいなら、朝食はしっかりととりましょう。ドカ食いが最近増えてきたって人も要注意です。

 

 

また、頻繁に朝食を抜いてまとめ食いが習慣になっていくと、肥満だけでなく、糖尿病などのように生活習慣病の引き金につながるなど悪循環になります。

 

 

実際、私の友人は、食事を食べる時間が満足にとれず、まとめて食べるという習慣が続いたために体を壊し、糖尿病と診断されてしまった人もいます(メタボとは程遠く痩せてる人だったにもかかわらず、です)。

 

食事を抜く=糖尿病につながるとはいいませんが、少ない食頻度のなかから栄養吸収を効率的に行おうとして、積極的に血糖値を上げようとする習慣が身につくと、身体にとっていいことではありません。

 

 

まとめ

 

最近は置き換えダイエットやファスティングなどが流行っています。

一時的に朝食を抜いたり、意図的にバランスを壊すこと自体は否定しません。

しかし、崩したバランスはもとに戻す必要があります。

 

ダイエットについての情報はあまりにおかしなものも多くありますが、バランスを意図して壊した場合、必ずどこかでバランスをもとに戻すことも必要です。

 

ダイエットのために朝食を抜いている人は、今回のお話を聞いて考え直すきっかけとしてくださいね!

金剛筋シャツとバルクアップアーマープロを比べてみると?着心地は?

金剛筋シャツとバルクアップアーマープロを比べてみると?着心地は?

加圧シャツってのは、そこまで違いはないのかな、と思っていました。

 

最初に金剛筋シャツを購入して、気に入ったので他の加圧シャツはどうなのかと思ってバルクアップアーマープロを試しに購入しました。

 

しかし、意外や意外、同じような加圧シャツでも着心地はかなり違います。

 

結論から言ってしまうと、胸周りの締め付けは金剛筋シャツのほうが高く感じ、腕周りの締め付けはバルクアップアーマープロのほうが若干キツイということです。

 

 

金剛筋シャツとバルクアップアーマープロの違い

 

まずわかりやすく説明するために、2つのシャツのスパンデックス繊維の配合率とサイズを紹介します。

 

金剛筋シャツ バルクアップアーマープロ
配合率 ナイロン:80%
スパンデックス:20%
ナイロン:95%

スパンデックス:5%

Mサイズ 身長:162cm~175cm
胸囲:84cm~96cm
身長:165cm~175cm
胸囲:88cm~96cm
Lサイズ 身長:172cm~185cm

胸囲:94cm~106cm

身長:175cm~185cm
胸囲:96cm~104cm
 

公式サイト

 

金剛筋シャツを購入する バルクアップアーマープロを公式サイトで購入する

 

スパンデックス繊維の配合率を比べてみると、バルクアップアーマープロとよりも金剛筋シャツのスパンデックス繊維配合率のほうが高いんですよね。

 

ということは、スパンデックス繊維の配合率の高い金剛筋シャツのほうが着圧が高いように思えてきます。

どのサイトでも、そうやって説明されています。僕もそう思ってました。

 

 

実際の2つのシャツを写真で比較してみる

 

金剛筋シャツとバルクアップアーマープロの比較

 

こちらが、バルクアップアーマープロと、金剛筋シャツを並べて写真をとったものです。

 

左側の黒いシャツが、バルクアップ―ア-マープロのLサイズです。

右側の黒いシャツが、金剛筋シャツのLサイズです。

 

 

金剛筋シャツは縮んでるようなイメージ

 

サイズは、金剛筋シャツのほうが小さく見えますよね。

 

実際、金剛筋シャツはくっちゃくちゃのホルモンみたいな感じで縮んでる印象があります。

これだけシャツが小さくても、身長178cm体重88キロの私でも、すんなり着ることができます。

 

 

着圧の違いはどうか

 

では、締め付け具合だけを見るとどうかといえば、下のとおりです。

 

金剛筋シャツ バルクアップアーマープロ
お腹周り ちょうどいい着圧 ちょうどいい着圧
胸周り それなりの着圧がある 着圧が弱い
腕周り ちょうどいい着圧 着圧が強い

 

こちらの表は、あくまでも僕自身の体感です。

 

体格やそれぞれの部位のサイズは、人によって違います。ですので、すべての人が同じように感じるわけではありません。

 

 

バルクアップアーマープロを着るようになってわかったことですが、着圧が強ければ強いほどいいというものではありません。ちょうどいいと感じるような着圧は伸縮性が高い繊維のほうがいいのかもしれません

 

バルクアップアーマープロの腕まわりの着圧は、僕にとってはちょっときつく感じました。

 

 

収納を考えた場合

 

シャツなのでどれも着ていない時はタンスにしまいます。

 

金剛筋シャツの一番のデメリットは、シャツ自体がクッチャクチャなんですよね。

スパンデックス繊維のせいなのか、サイズを小さめに作っているからなのかわかりませんが、焼肉のホルモンみたいにクッチャクチャなんです。

 

金剛筋シャツは、すぐに丸まってしまうような感じです。

 

それに対して、バルクアップアーマープロは、シャツとしての形状が維持されています。

「衣服」の収納のしやすさで見れば、バルクアップアーマープロのほうが収納しやすいのではないかと思います。

 

 

まとめ

 

では、どちらがいいのかといえば、着心地や加圧シャツとしての着圧は、金剛筋シャツのほうが好きです(ここらへんは、もう好みの問題になってくるかもしれません)

最初に購入したシャツが金剛筋シャツだったからかもしれません。

 

バルクアップアーマープロもお腹周りの加圧力自体は良いのですが、僕は胸板が厚いタイプで、胸元の着圧に不満があった点と、逆に腕周りの着圧は窮屈だと感じました。

 

スパンデックス繊維の配合率が高いということは、シャツ自体の対応力を見る物差しになります。体型にあわせて、適したサイズを選ぶだけでなく、毎日着るものなので着心地にもこだわって購入することをおすすめします。

 

金剛筋シャツ バルクアップアーマープロ
配合率 ナイロン:80%
スパンデックス:20%
ナイロン:95%

スパンデックス:5%

Mサイズ 身長:162cm~175cm
胸囲:84cm~96cm
身長:165cm~175cm
胸囲:88cm~96cm
Lサイズ 身長:172cm~185cm

胸囲:94cm~106cm

身長:175cm~185cm
胸囲:96cm~104cm
 

公式サイト

 

金剛筋シャツを購入する バルクアップアーマープロを公式サイトで購入する

 

 

22時以降にごはんを食べるとどうして太る?

22時以降にごはんを食べるとどうして太る?

体重を少しでも減らしたい人は、夜食は太るって話を聞いたことがあるはずです。

 

しかし、どうして夜食が太るのか、もしくは22時以降にごはんを食べるとなぜ太るのか、理解できているでしょうか?

 

ここでは、22時以降にごはんを食べてはいけない理由について紹介します。

 

 

夕食をいつ、どんなものを食べるのか、これはダイエットだけでなく、睡眠にもつながる重要なことです。

 

 

 

寝る前にカロリーを摂取すると太る

 

人間は、寝ている間もカロリーを消費します。このとき、消費するためのカロリーは本来であれば、脂肪を燃やしてエネルギーとします。

 

しかし、寝る前に、カロリーを摂っていると、食事(飲み物も含めて)で摂取したカロリーを優先的に燃焼させます。

 

なので、寝る前に夜食をとってしまうと、寝ている間に本来燃えるはずだった脂肪が燃えず、飲食によって摂取したカロリーを燃やすために、痩せないのです。

 

それどころか、寝ている間は消費カロリー自体も通常より少なくなりますよね。

なので、寝る前にカロリーをとってしまうと、消費できない分のカロリーがそのまま脂肪として蓄積されていくのです。

 

つまり、寝る前に飲食をすると太るのです。

 

 

寝る何時間前にカロリー摂取は控えるべきか?

 

人によって個人差はありますが、最低でも寝る2時間前にはカロリー摂取を控えましょう。

 

寝る前にカロリーをとると、睡眠中も消化器官は休むことなく動き続けなくてはいけません。つまり、身体をしっかりと休めることができず、質の低い睡眠を続けるだけで疲れがとれません

 

スリムな芸能人や女優さんの場合、寝る2時間前どころか、夜20時以降はカロリーを摂らないという人もいるくらいです。

 

それだけ、寝る前のカロリー摂取は、スリムな肉体を維持するのに天敵なのです。

 

 

喉が渇いても何も飲んではいけないの?

 

カロリーがほとんどないお茶や、ブラックのコーヒー、そしてお水などを摂取しても問題ありません。

 

 

しかし、お酒はNGです。飲む場合はできるだけ睡眠時間の4時間くらい前でとどめておくようにしましょう。

お酒を飲むと、肝臓が活発に動くだけでなく、アルコールを分解するために水分を大量に必要とします。睡眠前の飲酒はできるだけ避ける(ダイエット中はそもそも、飲酒は少ないほうがいいんです)ようにしましょう。