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腹囲104cmだったアラフォーおやじの筋活日記 メタボ脱却体作り!

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40代で筋トレのためにプロテインを飲んだほうがいいのか?

40代で筋トレのためにプロテインを飲んだほうがいいのか?

筋肉を鍛えるためのお供であるプロテイン。

 

ボディビルダーやトレーナーの人は、「筋トレするならプロテインを飲もう!」ってくらいネットでも本でもお勧めしているんですが、果たして、本当にプロテインを飲んだほうがいいのでしょうか。

 

 

効果を実感できる人とできない人の違い

 

たしかに、筋肉をふやすためには、身体の構成要素となるたんぱく質が必須です。

 

タンパク質は、筋肉だけでなく、髪の毛から細胞まで幅広く使われる成分です。このため、たんぱく質が不足していくのは、NGです(筋トレ時だけでなく)。

 

 

日常的に摂取できるタンパク質

 

ふだんの生活の中にプロテインがあるライフスタイルというのは、珍しいと思います。

 

タンパク質をとるだけなら、大豆製品(特に納豆はおすすめ)や卵、そして魚(お肉は脂質が高いので脂肪を減らしたい人は魚がおすすめ)。

 

こうしたものを食べていれば、普通は問題ありません。

 

 

ハードなトレーニングをする場合

 

しかし、ハードなトレーニングをする場合、ふだんとっているタンパク質だけでは賄いきれません。このため、アスリートの人はサプリメントで不足している栄養素を補う必要があるのです。

 

プロテインを積極的に飲んだほうがいい人は、ハードなトレーニングをする人です。

タンパク質が不足しているのにハードなトレーニングをしても、筋肉を生成するだけのタンパク質量が足りず、せっかくトレーニングをしても、筋肉が破壊された後に再生することができなくなってしまいます。

 

このために、筋トレにはプロテインが推奨されているのです。

 

 

日々減っていく筋力を維持するためには

 

プロテインを飲めば、筋肉が維持されるのではありません(ここ誤解されやすいので注意してください)。

 

なので、40歳になって筋肉の落ちが気になるから、と考えている人は、プロテインを飲むよりも、運動習慣を身につけましょう。

 

それによって、もっとハードなトレーニングも可能になってきた場合は、プロテインを摂取していくのもいいと思います。

 

 

まとめ

 

身体の生成にはタンパク質が必須です。

 

プロテインをとったからと言って筋肉を「維持」できるわけではありません。

 

高い負荷をかけるようなトレーニングをするときはプロテインを飲むことが推奨されています。

 

 

これからメタボを改善するために少しでも運動をしようという人なら、まずは運動習慣を身に着けることが大事です。

 

いきなり高い負荷をかけるような筋トレよりも負荷が弱く続けやすいものからスタートさせることをおすすめします(この段階ならプロテインは必須ではありません)。

 

最近は、コンビニでもプロテイン入りのドリンクが販売されています。

プロテインを飲むことで、今日も頑張ってる!っていう感じにはなるんですけどね。

 

無理せず、コツコツを取り組みましょう!

加圧シャツって本当に効果があるの?

加圧シャツって本当に効果があるの?

金剛筋シャツや鉄筋シャツなど、大人気の加圧シャツですが、実際のところ、どこまで効果があるのか、正しく認識できていない人が多いと思います。

 

 

先日、ひょんなことから中学時代のクラスメートと会ったので飲んでいたら、「加圧シャツ買ってみようと思うんだけど、着ているだけで腹筋が強くなるんでしょ?」と質問されたので、しっかりと答えておきました。

 

最初に断っておきますが、加圧シャツを買っても効果がない人は、このシャツだけに頼り切って、自分では何もしない人です。

 

着るだけで〇〇できるなていう都合のいいことばかりを信じている人は、一度病院に行って頭の中を見てもらったほうがいいと思います。

 

 

加圧シャツの本当の効果は

 

・姿勢はよくなる
・ダイエットやトレーニングのモチベ維持に最適
・食べ物にめちゃくちゃ気をつかう様になる
・発汗作用が高い

 

以上が、僕が感じている加圧シャツの効果です。

 

 

メタボをどうにかしたいと思ってる人や運動習慣を身に着けたいと思ってるおじさん世代に対しては、モチベ維持という観点からいいシャツだと思います。

 

というのも、なまけた身体をなんとかする、メタボを克服する、ダイエットしたい、筋肉をつけて自信を身に着けたい、と思っていても、一時的に頑張っただけでは、意味がないからです。

 

 

そして、発汗作用が高いことはプラスです。

 

夏場は、ワイシャツの下に着ているだけでも、どっさり汗をかきます。さらに、加圧シャツのメリッとして、消臭作用が高いので、汗臭くなりにくいところもプラスポイントです(ワキガの人とかにどこまで効果があるのかまではわかりません)。

 

 

後、デメリットも紹介しておきますね。

 

加圧シャツのデメリット

 

・シャツの裾部分がめくれやすい
・爪がひっかかると生地が傷みやすい
・凸凹の凸部分の着圧はいいけど、凹んでる部分に着圧は生まれない

 

Tシャツと違って、ちょっと扱いはデリケートにしたほうがいいと思います。

 

スパンデックス繊維は、爪がひっかっかると生地が傷みます。

そして、お腹や胸周りなど、身体の出っ張ってる部分に対する着圧はいいのですが、背中の肩甲骨と肩甲骨の間などの凹んでいるボディ部分には、着圧がでません(これは構造上仕方ないかなぁと思いますが・・・)。

 

後は、シャツの裾部分がめくれやすいんです(笑)。

 

金剛筋シャツは、スパンデックス繊維20%ですが、3か月くらいすると、裾部分のゴムが弱くなるのか、下からめくれやすくなります。

この点は、改善してほしいですね。

 

 

加圧トレーニングができる?

 

加圧トレーニングなどによる加圧力とは違います。

 

たしかに着ていると締め付けられはします。脱いだ時に、加圧シャツの締め付け痕もつきます。

 

しかし、加圧トレーニングのように血管を締めあげて血流を制限するような圧力はかかりません。

 

大リーグ養成ギブスのようなイメージとも違います。

 

加圧シャツを着て着圧で動きが制限されてしまうから絶えず筋肉を鍛えられますという人がいたら、日常生活にそもそも支障があるくらい筋力がおとろえているのではないでしょうか。

 

そういう人は、加圧シャツを着るより病院に行くことをお勧めします!

 

 

加圧シャツを着るだけで腹筋が割れるなんてことはない!

 

正しく取り組めば、1か月くらいで腹筋を割ることはできます(トレーニングはハードなので運動習慣0の人は相当厳しいと思いますが)。

 

腹筋を割るためには、2つの要素が必要です。

 

・お腹の筋肉を鍛える
・お腹の皮下脂肪を減らす

 

この2つの要素が必要なのに、加圧シャツを着ただけで腹筋が割れました!という人は、ドーピングかなにかをしているのでしょう(笑)。

 

トレーニングと適切な食事をしないで、シックスパックを作るとか、美腹筋にするとか絶対無理です(賭けてもいいです)。

 

 

筋肉を鍛えるということは?

 

お腹の筋肉は、正面にある腹直筋、脇腹の腹斜筋。

この2つの筋肉を鍛えなくてはいけません。

 

筋肉を増やして太くするためには、負荷をかけなくてはいけません。負荷をかけることで、今の筋肉は壊れ、再生するときに太くたくましくなるからです。

 

 

普段通勤しているだけで、「筋肉がムキムキになってどうしようもありません!ボディビルダー並みになっていきます!」なんて人はいませんよね。

 

いたらヤバイです。

 

普段の通勤に必要な筋肉は、すでにあなたの身体についているからです。

 

そこからさらに筋肉を増やしていくためには、普通の通勤に必要な筋肉が耐えきれないような負荷をかけなくてはいけません。

 

なので、加圧シャツを着ているだけで、筋肉が増えるわけではありません。

 

加圧シャツを着ていると、

 

 

EMSで筋肉が増えないのも同じ理屈

 

電気刺激によるEMSパッドも理屈は同じです。

 

鍛え上げた腹筋を維持するためにはいいかもしれませんが、EMSパッドを巻いていても腹筋が鍛えられないのは、EMSの刺激に筋肉が慣れていくからです。

 

シックスパッドなどの広告にも、筋肉維持をサポートします、と書いてあるのはこのためです。

 

 

脂肪を減らすから鍛えた腹筋が浮かび上がる

 

そして、腹筋を割るということにおいては一番重要なのは、お腹周りの皮下脂肪を減らすことです。

 

脂肪を減らさずに、腹筋ばかりを鍛えても、あまり意味がないのです。

 

 

本気でお腹を割りたい人は、正しい知識を手に入れたほうがハヤイ

 

腹筋でお腹を割りたい人は、こちらの本が非常におすすめです。

 

2週間で腹を割る!4分緒に筋トレ

割れた腹筋を作ることに特化したトレーニング本です。

・腹筋を鍛えるためのエクササイズ
・余計な贅肉をそぎ落とすためのストレッチ法
・食事について

などプロフェッショナルなアプローチを学ぶことができます。

 

著者の岡田隆さんは、骨格筋評論家の「バズーカ岡田」としても知られている現役のボディビルダーです。

 

 

着るだけで痩せてスリムになるのか?

 

着ているだけでも保温効果は高いので、大量の汗を流すのは事実です。

 

しかし、汗を流す=体内の水分量が減る、ということなので、減った水分量に対する減量効果はあるでしょうが、それは一時的なものです。

 

僕が96キロだったころ、夏場は起きただけで体重が1キロ減っていることもありましたが、ただ汗をかいて体の水分が減っているだけです。

 

起きてから牛乳やコーヒーを飲めば、減った水分量の体重さは元どおりになるだけです。

 

脂肪燃焼効果は?

 

着ているだけでポカポカするので、運動による脂肪燃焼効果は高いのかもしれません(測定したことがないので断定できません)。

 

しかし、どれだけ脂肪燃焼効果が高くても、それを上回る量でカロリーを摂取したり、脂質をどんどん摂るような太るための食事をしているなら、絶対に痩せません。

 

 

 

加圧シャツの効果のまとめ

 

ダイエットに励みたい、筋肉を鍛えるために運動をしたい、といった人にはお勧めします。

 

理由は、一番大切なモチベーションの維持に役立つからです。

 

ダイエットや運動して体を鍛えるというのは、継続したライフスタイルにすることが最大のメリットだと僕は思っています。

 

朝のジョギングだって、日の出の光を浴びながら走り始めるとかかなり気持ちのいいことです。

 

ごはんだって、バランス配分に気をつかった食事をするのは(極端なダイエット食をとるときもありますが)、栄養価だけでなく食事の楽しさもにじみ出てきます。

 

 

今までのライフスタイルを変更するのは大変です。

なので、そのモチベーションを絶えず絶やさないようにするために、加圧シャツはおすすめできます。

 

 

 

今お薦めの加圧シャツは?

 

ビダンザゴーストの評価は?【試してみた】サウナ効果+加圧力はダテじゃない!!

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ビダンザゴーストの評価は?【試してみた】サウナ効果+加圧力はダテじゃない!!

今大人気の加圧シャツに、特許申請中のすごい加圧シャツが登場しました。

 

加圧シャツといえば・・・
金剛筋シャツに代表されるようなスパンデックス線維。

 

このスパンデックス繊維による加圧力効果に加えて、発汗性をさらに高めたサウナシャツ機能が付いているシャツです。

 

それが、こちら→高機能加圧シャツ

 

パッケージはこんな感じです。この見た目だけじゃ全くわかりませんよね。

 

 

今まで、金剛筋シャツは、バルクアップアーマープロを購入してきましたが、VIDANZAGOHST(ビダンザゴースト)だけは別物です。

 

すみません、あまりに慌てて購入したせいか、Mサイズを注文してしまいました。

僕のサイズでいったら、本来はLサイズです。

 

ただし、Mサイズでもどんなシャツなのかは伝えられると思ったので、ぜひ読んでください。

 

ビダンザゴーストは何が違うのか

 

これまでの加圧シャツは、スパンデックス繊維の配合率が高ければいいという、あまり商品差のないものでした。しいていえば、縫製が丁寧か、とか、縫製の継ぎ目部分がチクチクしないかという程度で、伸び縮みしやすさだけが注目されてきました。

 

しかし、ビダンザゴーストは、

  • ・これ1枚でもいけるデザイン性の高さ
    ・冬でもめちゃくちゃ暖かい超保温効果をもったサウナスーツ
    ・もちろん加圧シャツとしての着圧もいい(特に肩回り)

 

といったような特徴を持っています。

 

特に、ほかの加圧シャツと明らかに違うのは、保温力、肌ざわり、デザイン性の高さです。

 

 

 

着圧効果と保温効果はどれくらいなのか

 

すでに、これで加圧シャツは3枚目(金剛筋シャツ、バルクアップアーマープロにつづいて3着目です)。ビダンザゴーストの着圧効果や保湿力など、加圧シャツとしてのスペックをご紹介しますね。

 

 

ビダンザゴーストの加圧力は?

 

ビダンザゴーストの加圧力

 

公式サイトに掲載されているこちらの写真を使って加圧力を説明します。

ビダンザゴーストは、写真の黄土色になっている部分にかなりの着圧があります。

 

実際に着てみると、腕から肩にかけての着圧はかなり高いです。金剛筋シャツよりも高いですね。

逆に、お腹周りはぐいぐい締め付けてくるというほどでもありません。

 

※間違ってMサイズを注文してしまったので、Lサイズだったらどうかという観点で見てください。着圧については、弱いということはありません。

 

 

冬場でも暖かいバツグンの保温効果!!

 

加圧シャツのメリットの一つは、着ているだけでポカポカ温かいということ。

そこから、トレーニング時には、体温が下がりにくいので燃焼効果が高い、汗もたくさんかく、というのがメリットでした。

 

しかし、ビダンザゴーストはさらにその上をいく暖かさです。

これ、特許申請中だそうです。→公式サイトで確認してください

 

 

特殊開発の発汗生地がハンパじゃない!

 

冬に部屋でビダンザゴーストを着ていても、暖房入れなくても寒くないんです。それだけ暖かいんです。

これ、夏場とか暖かい時期はどんだけ汗をかくんだろうって期待しちゃいます。

 

 

公式サイトには、発汗を感じなければ全額返金します!と書いてありますが、ここまで言い切るのも納得です。他の加圧シャツよりもはるかに暖かいです。

 

 

ビダンザゴーストのスパンデックス配合率と着心地は?

 

スパンデックス繊維というのは、競泳水着などにもつかわれる機能性に優れ、ゴムのような伸縮性のある素材です(ポリウレタンの一種です)。

 

ビダンザゴーストのスパンデックス配合率は13%です。

 

 

 

 

ビダンザゴーストの着心地は?

 

衝撃的だったのは、ビダンザゴーストの生地です。

金剛筋シャツは、焼肉で出てくるようなホルモンみたいにくっちゃくちゃです。

 

金剛筋シャツとバルクアップアーマープロの比較

 

 

 

しかし、ビダンザゴーストは、ピシッとしています(笑)。

 

なんか、ボディスーツみたいな見た目ですよね。メッシュのような触り心地です。明らかにこれまでの加圧シャツとは、触り心地や生地自体が違います。

また、金剛筋シャツはスパンデックス繊維の配合率が高かったのですが、くっちゃくちゃに丸まってしまいます。この点、ビダンザゴーストはビシっとしてるんです。なので、タンスとか、普通のシャツと同じようにたたんで保管できます。

 

着心地も、シャツを着ているというより、ボディスーツを着ているような感覚で、ちょっと高級感があります(値段もたしかに高い)。

 

縫製の継ぎ目部分がどこかにひっかかってチクチクするなんてこともありません。

 

 

 

加圧シャツのデメリットであるめくれは?

 

加圧シャツの一番のデメリットであるめくれ。

 

まだ、着始めたばかりなので、めくれはありません。

今後、3か月半年と経つにつれ、めくれてくるようになるかもしれません。

 

そうなった場合は、またこちらのサイトで情報を更新します。

 

 

寝る時も着たほうがいいか?

 

着たい人は、着てもいいと思います。

締め付け感が窮屈に感じるくらいなら脱いだほうがいいです。

 

加圧シャツは、着圧があるといっても、血液の流れが制限されるような着圧でもありません。なので、寝ている時にビダンザゴーストを着ていても、特に安全面に対しての危険性はありません。

 

寝る時に着ていると効果はあるか?

 

あるかないかで言えば、「ある」です。

ビダンザゴーストを着ているだけで筋肉がムキムキになっていくということはありませんが、寝ている時でも発汗します。

 

僕は、体重96キロ代のとき、夏場は、ベッドが汗でビチャビチャになるくらいでした。

それだけ汗をかけば、朝体重計に乗れば、一時的に体重は減ります。

 

ただし、就寝中の発汗による体重減は、水分の蒸発と汗によるものなので、翌朝目覚めの一杯とかを飲めば、普通に元に戻っていくことは忘れないでください。

 

 

ビダンザゴーストの購入先は?

 

販売店は、通販専用のシャツなので公式サイトのみとなります。

 

 

ビダンザゴーストは、ほかの加圧シャツに比べて1枚当たりの価格は通常4900円です。

 

3枚購入することで、送料無料の14,700円で購入できます。

しかし、4枚購入すると、1枚プレゼントでもらえます。

 

ビダンザゴーストを今すぐ購入する

 

5枚分が実質1枚あたり、3920円になるので、金剛筋シャツなどに近い価格になります。

肩が痛くて腕が上がらない人の肩甲骨ストレッチ

  • 投稿 2017/12/05
肩が痛くて腕が上がらない人の肩甲骨ストレッチ

30代後半にもなると、日ごろの運動不足がヴィジュアルで現れるのがお腹です。

 

そして、そんなお腹よりももっと深刻な状態に陥ってるのが肩周りです。

 

腕を上げると肩が痛いという人は、肩の筋肉を使うことがなく鉄がサビるのと同じように、あなたの肩が委縮して硬くなり、肩こりを起こしているのです。

ひどい肩こりになると、首筋の裏まで痛くなったり、本当につらいものです。

 

 

 

肩が上がらない!!!自分の身体に起きた異変に気付いたあの時

 

メタボを改善するために運動を始めてから2週間ほどが経過したときでした。

 

準備体操 整理体操

 

毎日のゆっくりとしたジョギングにも徐々に慣れ始めた僕は、運動終わりに体操をすることにしたのです。

 

そして、この時、自分の身体の衰えを痛感したのです。

 

ラジオ体操などで、肩を中心にして両腕をぐるんと回す体操がありますよね。

 

なんと・・・あれができないのです・・・。

体操ができないなんて、信じられないんですが、腕を1回回しただけで疲れてしまうんです。

 

両方の腕をぐるりと回すだけで、肩がパンパンになってしまい、ジンジンとした痛みが出たのです。

 

後でわかったことですが、腕を上げたときに、肩の付け根(三角筋や僧帽筋)が痛くなるのは、肩がなまってしまい硬くなった証拠です。

 

 

肩の痛みをとるためのストレッチ

 

肩の痛みの原因は、肩周りを動かさないことによって、肩の筋肉や関節が硬くなってしまっているのが原因です。

 

まずは、肩回りをしっかりとストレッチしましょう。

 

肩のストレッチはこの肩甲骨ストレッチがおすすめ!

 

40歳になって肩回りがやたらと痛いを感じたときに、このストレッチを知りました。

今では、毎日朝起きたら取り組むくらいです。

 

肩が上がりませんとか、20代どころか、30代のころは、信じられませんでした(笑)。

信じられないことが体に起きるのが老化なのだと思いますが、身体はいつになっても鍛えることができます。

 

生活の中に、運動を取り入れてライフスタイルを少しずつ変えてみましょう!