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腹囲104cmだったアラフォーおやじの筋活日記 メタボ脱却体作り!

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筋トレで成長ホルモンを分泌させて肌も髪も若返りを

筋トレで成長ホルモンを分泌させて肌も髪も若返りを

人間の身体のメカニズムで驚かされるのは、ホルモンバランです。

ホルモンバランスが体に与える影響は、めちゃくちゃ大きく、ニキビができるのもホルモンバランスが崩れた結果です。

 

筋肉トレーニングを継続していくことで、見た目にスタイリッシュになるだけでなく、病気を寄せ付けにくい健康的な体を手に入れることができます。

 

これは、トレーニングによって大量に分泌される成長ホルモンに、免疫力を高める効果が含まれているかららです。

 

 

成長ホルモンが与える影響

 

成長ホルモンは、16歳をピークにして何もしなければ分泌量が減っていきます。

成長ホルモンが体に与える影響についてまとめました。

 

コレステロールが増えることを抑える
心臓機能を高める
インスリンの働きを他御持つ
骨格や筋肉を発達させ脂肪を分解する
皮膚を健康的に若々しく保つ

 

以上の情報は、こちらを参考にしました。

参考元:成長ホルモンが出なくなるとどうなる?

 

 

筋育を鍛えていくことで、成長ホルモンの分泌が活発になり、肌や髪の毛が細胞レベルで若返ると言われています(最近女性の間で筋トレダイエットがブームになっているのは、アンチエイジング効果に対しる期待も高いからです)。

 

 

ストレスに打ち勝つ肉体を

 

ストレスを感じたときには、コルチゾールというホルモンが分泌されます。

このコルチゾールというホルモンは、免疫力を定価させて筋肉を分解し、間接的に脂肪を貯め込んでいく作用があります。

 

ストレスを抱えたまmだと太りやすくなるのは、このコルチゾールを抑える働きが弱いともいえます。

 

しかし、トレーニングによってコルチゾールの発生も抑えることができると言われています。

 

 

筋トレは最高のアンチエイジングメソッド

 

 

こうしてみていくと、筋肉トレーニングは、僕たち40代以上の人にとっては、最強ともいえるアンチエイジングメソッドです。

 

トレーニングによる筋肉と血管のはったつは、血液循環を良くして栄養素を身体全体にくまなく行き渡らせます。そして、身体から排出される老廃物をしっかり回収してくれるのです。

 

成長ホルモンによって新陳代謝が活性化していくと、老けにくい身体を手にすることができます。

さらに、テストステロンという男性ホルモンの分泌量が増えると、活力や精力も高まっていきます。

 

 

継続的に筋肉を鍛えていくことで、身体だけでなく肌や髪も若さを保つことは可能です。

 

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筋トレで挫折しないための考え方

筋トレで挫折しないための考え方

筋肉をつけるためには、徹底的に回数を増やしたほうがいい、こう思ってる人は要注意です。

 

「とにかく筋トレの回数を増やしたほうが効果が高い」のではありません。

 

 

回数を増やすくらいなら、身体の角度を変えるなどして、普段の筋トレの負荷を高め、「1セットあたり20回程度で手ごたえを感じる」という考え方に変えてみましょう。

 

 

 

日中は仕事もしていて、1週間で筋トレに注げる時間が少ないのに、量だけを求める筋トレは続きません。

 

 

「筋トレしたい、しなくちゃな・・・」と思ってる人が多いにもかかわらず、続かない理由は、筋肉を鍛えることに対して、間違ったイメージを持っているからです。

 

 

筋肉は、あなたの努力を裏切りませんが、だからといって、闇雲に回数を増やしてもあまり意味がない、というのが面白いところです。

 

 

 

回数よりも生産性が大事

 

ひたすら回数を重ねるよりも、効果的なトレーニングをするようにしましょう。

 

 

筋トレを継続する秘訣は、回数ではなく効果を求めることです。

 

 

腕立て伏せを100回繰り返すことができるなら、その腕立て伏せは負荷が低すぎて筋肉を増やすために適切な運動とはいえません。

 

 

同じ運動を連続して行うことは、「キツい」のですが、筋持久力の高さを求めるには効果があっても、身体の見た目を作る筋肉(骨格筋など)は、筋トレの量に比例するわけではありません。

 

 

この結果、キツイ運動は体型づくりに役立ちません。

 

 

 

ツイストの動きを取り入れよう

 

たとえば、隙間時間や短い時間で効果を生み出すには、ツイストの動きを取り入れてみましょう。

 

 

めちゃくちゃキツイです。でも、効果は抜群です。

 

 

 

「キツイ」トレーニングというと、言葉は同じでも、「量をこなすからキツイのか」、「負荷が高いからキツイのか」は、まるで意味が違います。

 

 

そして、鍛えている目的も違ってくるのです。

 

 

今すぐできること

 

 

これから、筋トレを始めようと思ってる人は、筋肉を鍛えることに対して正しい方法を身につけましょう。

 

 

40代で筋トレのためにプロテインを飲んだほうがいいのか?

40代で筋トレのためにプロテインを飲んだほうがいいのか?

筋肉を鍛えるためのお供であるプロテイン。

 

ボディビルダーやトレーナーの人は、「筋トレするならプロテインを飲もう!」ってくらいネットでも本でもお勧めしているんですが、果たして、本当にプロテインを飲んだほうがいいのでしょうか。

 

 

効果を実感できる人とできない人の違い

 

たしかに、筋肉をふやすためには、身体の構成要素となるたんぱく質が必須です。

 

タンパク質は、筋肉だけでなく、髪の毛から細胞まで幅広く使われる成分です。このため、たんぱく質が不足していくのは、NGです(筋トレ時だけでなく)。

 

 

日常的に摂取できるタンパク質

 

ふだんの生活の中にプロテインがあるライフスタイルというのは、珍しいと思います。

 

タンパク質をとるだけなら、大豆製品(特に納豆はおすすめ)や卵、そして魚(お肉は脂質が高いので脂肪を減らしたい人は魚がおすすめ)。

 

こうしたものを食べていれば、普通は問題ありません。

 

 

ハードなトレーニングをする場合

 

しかし、ハードなトレーニングをする場合、ふだんとっているタンパク質だけでは賄いきれません。このため、アスリートの人はサプリメントで不足している栄養素を補う必要があるのです。

 

プロテインを積極的に飲んだほうがいい人は、ハードなトレーニングをする人です。

タンパク質が不足しているのにハードなトレーニングをしても、筋肉を生成するだけのタンパク質量が足りず、せっかくトレーニングをしても、筋肉が破壊された後に再生することができなくなってしまいます。

 

このために、筋トレにはプロテインが推奨されているのです。

 

 

日々減っていく筋力を維持するためには

 

プロテインを飲めば、筋肉が維持されるのではありません(ここ誤解されやすいので注意してください)。

 

なので、40歳になって筋肉の落ちが気になるから、と考えている人は、プロテインを飲むよりも、運動習慣を身につけましょう。

 

それによって、もっとハードなトレーニングも可能になってきた場合は、プロテインを摂取していくのもいいと思います。

 

 

まとめ

 

身体の生成にはタンパク質が必須です。

 

プロテインをとったからと言って筋肉を「維持」できるわけではありません。

 

高い負荷をかけるようなトレーニングをするときはプロテインを飲むことが推奨されています。

 

 

これからメタボを改善するために少しでも運動をしようという人なら、まずは運動習慣を身に着けることが大事です。

 

いきなり高い負荷をかけるような筋トレよりも負荷が弱く続けやすいものからスタートさせることをおすすめします(この段階ならプロテインは必須ではありません)。

 

最近は、コンビニでもプロテイン入りのドリンクが販売されています。

プロテインを飲むことで、今日も頑張ってる!っていう感じにはなるんですけどね。

 

無理せず、コツコツを取り組みましょう!

浮き輪肉を落とすのに失敗したくない人は必見

浮き輪肉を落とすのに失敗したくない人は必見

落とすことがもっとも厄介と言われている腰回りについた分厚い肉の塊。通称、「浮き輪肉」。

 

メタボ改善に向けて取り組み始めてサイズダウンできたけど、腰上の肉のせいでぽっちゃりとした印象になってしまう、これ、誰でも悩んだことがあるはずです。

 

 

  • ウェスト周りの肉だけが落とせず悩んでる人
  • 腹筋を鍛えて、ボディラインをたくましくしたい人
  • くびれを作りたい女性

 

腰上の浮き輪肉をとることができれば、ぽっちゃりした印象がなくなり、イメージがガラっと変わります

 

 

腰上の浮き輪肉ができる理由

 

デスクワークが多いと浮き輪肉がつきやすい

 

日常生活において、腹部以上に使う機会が少ないのが、腰上です。

 

特に、仕事柄デスクワークが多い人は、年齢とともに巨大な浮袋のようなお肉がわき腹から背中部分にかけてついているはずです。

腰の上部は、脂肪が付きやすく、落としにくい代表的な部位です。

 

ホルモンの関係から、男性よりも女性のほうがつきやすいと言われてます。

現代のデスクワーク中心で座り姿勢が長く続き、骨盤が後ろに収まりがちな生活を送っていると、腰上に、浮き輪のような肉がたっぷりついてしまいます。

 

 

メタボ克服のために、サイズダウンしていくと、あからさまに浮き輪肉がみっともなく見えるんです(僕がそうでした)。ここまで来たら、腰上の肉もなんとか落としてお腹周りのシルエットをかっこよくしたい!なんて妄想に取りつかれてしまったので、その方法を紹介します。

 

 

なお、メタボ改善のためだけであれば、浮き輪肉をあえて落とす必要はありません。
浮き輪肉を落とすのは、メタボを克服するよりしんどいので、メタボ克服と、浮き輪肉の改善をセットにして取り組まないほうがいいですよ。運動に慣れていない時期はあまりのキツさに、挫折してしまいます。

 

 

浮き輪肉をそぎ落とす方法

 

ウェスト周りを鍛える

 

  • 腹斜筋を鍛える
  • ツイストの動きを追加して脂肪をグっと絞り出す
  • 憧れのボディライン、使う筋肉をイメージする

 

浮き輪肉をとるためには、この3つのアプローチが大切です。

 

腹斜筋を刺激しよう

 

浮き輪肉を落とすためには、脇腹にある(内・外)腹斜筋を狙って刺激します。

 

この腹斜筋を刺激するためには、ツイストして、その都度落としたい脂肪をグッと絞り出すようにするのがポイントです。

 

 

くびれを作る場合も同じく腹斜筋を鍛えますが、腹斜筋は脇腹から骨盤の上にかけて広がる筋肉なので、腰上の肉にも同様の効果があります。

 

 

イメージトレーニングでモチベーションを上げよう

 

どういう体になりたいのか、どういう腹筋を作りたいかという最終目標だけでなく、今どの部分を鍛えているのか、どの筋肉のどの部分が伸縮しているのか、どの脂肪を撃退したいのか、という具体的なイメージをできるようにしましょう。

 

イメージすることで、モチベーションがアップします。そして、トレーニングにより集中しやすくなります。

 

注意散漫な状態で行うよりも、モチベーションが高く、動作に集中できたほうが、確実に刺激を伝えやすくなります。

 

 

自己暗示なんて・・・ばかばかしいと思わずに、常に鍛えたい部位をイメージすることが大切です。

 

 

サイドクランチ

 

サイドクランチは、床の上でも行える腹斜筋を鍛えるためのトレーニングです。

横に寝て、膝を軽くまげて準備を死、状態をひねって胸を開き吐く息で起き上がります。

 

脇腹の筋肉が収縮するのを感じながら、動作を繰り返しましょう。

 

 

細かい動きは、人によって違います。自分にあったやり方で取り組んでみてください。

 

腹斜筋・腹横筋を鍛えるサイドクランチの基本と応用

 

 

女性向けウエストの引締め筋トレ法、サイドクランチ 腹筋

 

無理のない範囲で取り組んでいきましょう。

 

モチベーションが続かないかも、と思ってしまう人は、こちらの加圧シャツがおすすめです。

 

 

金剛筋シャツの口コミは?